La ansiedad que ha generado la pandemia, ya sea por estar en casa, por pérdida laboral o enfermedades y/o fallecimiento de familiares y/o amigos, sumado a las comidas navideñas y de fin de año, han provocado un aumento en las tasas de sobrepeso y obesidad en la población. Te dejo algunos tips para ayudarte a #perderpeso durante el 2021.

1.- Inicia siempre tu día con un desayuno saludable que incluya una proteína (huevo) un carbohidrato (verde, pan o mote, por ejemplo), acompañado de un té, café o leche, no consumas jugos, coladas ni batidos, las frutas deben consumirse enteras de 3-4 distribuidas en los horarios que gustes en el día.

2.-No es obligatorio comer a media mañana y a media tarde, pero se sugiere para que en las comidas principales no lleguemos con tanta hambre. Las opciones pueden ser: 1 puñado cerrado de frutos secos o chochos, 1 fruta y/o yogurt.

3.-En el almuerzo organiza tu plato saludable con 2 tipos de ensaladas, una proteína (pollo, pescado, carne) en plancha, horno, hervido, vapor, acompañado de una taza pequeña de carbohidrato como arroz, papas, fideos, menestras, choclo. Consume agua y una fruta como postre.

4.-En la noche puedes elaborar el mismo plato saludable, pero consumir el 50% del plato, otras opciones son: reemplazar el arroz por la quinua, tortilla de huevos, tomates con atún, rellenos (pimientos, tomates, achogchas, berenjenas).

5.-Si estas en casa dedica 30 minutos de tu día para realizar actividad física, escoge un tipo de ejercicio que te guste y que te motive a mantenerte activo, si sales a trabajar, descarga una aplicación en tu celular para contar el número de pasos que das en el día, a mayor número de pasos en el día, mayor calidad de vida.